Быстрое похудение малоэффективно и не очень полезно, так как если сразу отказаться от всех продуктов, к которым мы привыкли, и которые в малом количестве дают необходимые питательные вещества, то организм испытает стресс. А это, в свою очередь, вызовет во всей системе обратную реакцию и человек быстро начнет набирать килограммы, то есть вес станет только больше.
Главное – подходить к процессу похудения правильно, без лишнего фанатизма. Не стоит ставить перед собой цель за неделю сбросить 10 кг, изнуряя себя голодовкой и физическими нагрузками. Каждый человек может похудеть быстро в домашних условиях. Поэтому нужно ставить перед собой реальные достижимые задачи без нанесения ущерба организму. Разумно установить для себя следующую планку – терять каждый день по 200-300 г, что в общей сумме составит за три недели – 5 кг. При этом вам не придется сильно истязать себя, а, просто, придерживаться определенного рациона питания и физической активности.
Первое, что необходимо предпринять – это сократить потребление калорий до 1200-1300 на каждый день. Если даже ваша активность останется прежней, но вы уменьшите калорийность пищи на 500 калорий, то вы все равно будете терять в весе 0.5 кг за неделю. Подбор необходимых продуктов каждый осуществляет для себя индивидуально по своему вкусу, главное чтобы это была полезная здоровая пища, содержащая необходимые для организма элементы. Для более эффективного похудения можно одновременно использовать спа процедуры.
Для физической активности выберите для себя наиболее оптимальный вариант, который вам подходит. Это должны быть упражнения, которые вы будите делать с удовольствием, а, не заставляя себя. Тогда это действительно принесет пользу и закрепится в вашем образе жизни надолго. Это могут быть: гимнастика, аэробика, занятия на тренажерах, танцы с активными движениями, а может – плавание, бег или часовая прогулка по парку. Главное, чтобы происходило сжигание 300 калорий в день.
Уменьшите употребление соли и пейте больше жидкости, желательно – чистой воды. Ежедневный прием воды должен составлять от 1.5 до 2 литров. Это необходимо для правильного прохождения в организме процесса метаболизма. Ешьте больше продуктов, содержащих калий и магний (для поддержания работы сердца), а также содержащих антиоксиданты, которые производят омоложение в организме.
Следует употреблять в пищу больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов (каши, отруби, хлеб), которые содержат много клетчатки, активизирующей пищеварительные процессы. К тому же, клетчатка очищает кишечник и отлично насыщает. Употребление таких продуктов дает быстрое ощущение насыщенности желудка, что сокращает порцию еды и долго сохраняет энергию.