Вы замечали, что люди по-разному реагируют на холод? Одни часами гуляют по морозной погоде и при этом отлично себя чувствуют, а другим достаточно немножко подышать прохладным воздухом, чтобы подхватить простуду и насморк. Оказывается, такая разная реакция на холодную погоду – дело рук иммунитета. Если защитные силы организма на высоте, то никакой недуг организму не будет страшен.
Методов поддержания иммунитета существует масса: кто-то предпочитает поливитамины, кто-то – аромасвечи для предупреждения гриппа. При этом для того, чтобы укрепить иммунитет зимой, достаточно пересмотреть и скорректировать свой привычный рацион. Зимнее питание должно быть полноценным и достаточно калорийным, ведь в холодное время года мы расходуем гораздо больше энергии, чем летом.
Зимой особенно важно получать нужные для иммунитета витамины, а именно:
• Витамин С – главный друг иммунитета. Сильнейший антиоксидант, который укрепляет защитные силы организма и способствует скорейшему выздоровлению после болезней. В большом количестве содержится в шиповнике, облепихе, черной смородине, петрушке, укропе.
• Витамин А – необходим для здоровья слизистых оболочек, кожи и зрения. Кроме того, витамин А защищает нашу печень (главный фильтр организма), чем заметно повышает стойкость к различным вирусам. Обязательно включите в свой рацион говяжью печень, печень трески, сливочное масло, овощи желтого/зеленого цвета, бобы, яйца, яблоки – источники витамина А.
• Витамин Е – основной защитник клеток организма. Оберегает клетки от воздействия свободных радикалов, обеспечивает обновление тканей, участвует в жировом и белковом обменных процессах. Больше всего витамина Е – в растительных маслах (соевом, кукурузном, подсолнечном), проросших зернах пшеницы, бобах, овощах.
• Витамины В1 и В2 – залог хорошего настроения, бодрости и ясного ума. Витамин В1 содержится в горохе, дрожжах, овсяной крупе, гречке, свинине. Витамин В2 поступает в организм в основном из печени, почек и сердца, сухого молока, чая.
• Витамин D – нужен для здоровья и укрепления костной ткани. Чтобы не ломать руки-ноги при малейшем падении, обязательно включайте в свой ежедневный рацион яйца, сливочное масло, твердый сыр («Чеддер»), сметану и сливки. И еще побольше бывайте на свежем воздухе, поскольку витамин D вырабатывается организмом под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей.
Иногда даже самый крепкий иммунитет дает сбой, и мы простужаемся. Насморк, головная боль, кашель – от всего этого, естественно, хочется избавиться как можно скорее. Справиться с простудой быстро и безопасно поможет нюхательное китайское масло для растирания, которое отлично снимает воспаление, устраняет насморк и кашель, а также избавляет от головной боли.
Укрепляйте свой организм и будьте здоровы!!!