Сколько ни твердит человек о том, что надо бы похудеть, от одних слов толстый живот, ноги, бедра, плечи не становятся стройнее. Жировые отложения не рассасываются сами по себе. Чтобы достичь хоть какого-то результата в любом деле, следует действовать.
Для похудения важны не только глобальные изменения во взглядах на образ жизни и питания, но и определенная сила воли, умение контролировать свою жизнь. Безусловно, липосакция привлекательна: откачка жира на некоторое время подкорректирует линии тела, но если оставить все, как и было, полнота вернется вновь и очень быстро.
Пища – основа жизни человека. Но она нужна для поддержания сил, энергии, работоспособности, а не должна служить культом, без которого трудно обойтись. Правильно ли мы едим? Те ли продукты употребляем? Какие эмоции испытываем при приеме пищи, насколько психологически зависим от тарелки и того, что на ней лежит?
Есть простые способы, которые позволяют контролировать себя, и если они превращаются в привычку, то стройная фигура не заставит себя ждать.
Кушать надо медленно. Не спешите жадно глотать куски, даже не ощущая их вкуса, лишь бы живот набить. Насладитесь запахами еды, поглощая продукты, смотрите на мир позитивно. Все окружающее вас должно приносить удовольствие. Тщательно пережеванная пища хорошо усваивается организмом, поэтому приучите себя не спешить, даже если ритм жизни зашкаливает. Чтобы не забывать об этом, можно просто рядом с тарелкой класть напоминание в виде аффирмации: "ешь медленно и наслаждайся". Растягивайте прием пищи минут на 20.
Не потакайте своим слабостям. Есть пища, от которой очень сложно отказаться, даже если ты уже сыт. Не поддавайтесь пищевым ловушкам. Большой живот подобен оттопыренным ушам: их трудно скрыть. Но если от лопоухости помогут клиники эстетической медицины, где сделать отопластику – не проблема, то с выпирающим животом чаще всего приходится бороться самостоятельно. Поэтому составьте список продуктов, наиболее привлекательных для вас, и старайтесь не покупать их совсем или позволять себе маленькие радости как можно реже.
Чтобы меньше съедать, заведите небольшие емкости для пищи. Ведь чем больше тарелка, тем активнее ее хочется наполнить до краев!
Принимайте пишу небольшими порциями. Не покупайте еду в огромных упаковках: когда перед вами стоит бездонная бочка еды, так тяжело отказаться от ее употребления, даже если организм уже получил все необходимое.
Заведите дневник питания. Записывайте туда все, что съедаете. Это позволит внимательно следить за своим рационом, планировать его и уменьшать калорийность блюд.
Перераспределите объем продуктов. Например, употребляйте больше овощей и ограничивайте мясо, кушайте фрукты и откажитесь от мучных изделий.
Употребляйте больше белковых продуктов. Они снижают чувство голода и позволяют дольше ощущать сытость.
Посещая рестораны или вечеринки, ограничивайте себя, съедайте половину порции. Так и праздник удастся, и калории уменьшатся вдвое.
Не отбрасывайте завтраки. Именно они ценнее всего в приеме пищи. Завтрак дает силу, чувство голода притупляется надолго.
Эти простые истины позволят следить за собой и значительно снизить вес.