Вариант 2 (пассивный). Каждый день на час - полтора выходите на улицу и гуляйте, в любую погоду. Общаться с кем-то в это время не обязательно. Нужно наблюдать за окружающим миром и людьми, смотреть на облака, на деревья, на листья, на погоду вокруг, на прохожих - на все, что окружает. Ваша задача - только смотреть и фиксировать свои наблюдения, ни в коем случае не уходя внутрь, обратно в свои мысли.
Через несколько недель Вы заметите значительные изменения в своих состояниях. По вопросам дальнейшей коррекции - обращайтесь на очные консультации.