Такие проблемы решаются обычно с помощью индивидуальной терапии.
Вы очень критично к себе относитесь. Кому нужны большие достижения? Для чего они нужны? Что хотят от Вас Ваши родители? Чего Вы сами хотите? Как Вы относитесь к тому, что ожидают от Вас родители? Ответы на эти вопросы Вы можете занести в таблицу, каждый из вопросов - отдельная колонка.
Что помогает Вам в жизни чувствовать себя спокойно? Что Вы любите делать? Когда Вы чувствуете себя комфортно? Если, сохраняя в себе эти комфортные чувства от приятных занятий, представить себя на соревнованиях, экзаменах, что тогда происходит?
Какого состояния Вы хотите достичь? Что поможет Вам чувствовать себя спокойно?
Можете ли Вы позволить себе ошибаться и спокойно к этому относиться, относиться к ошибкам как к возможности научиться чему-то еще?
Составьте также список, что Вы уже достигли в своей жизни, за что Вас можно уважать. Например, учусь на четвертом курсе института, у меня будет высшее образование, занимаюсь спортом и так далее (первых двух уже достаточно для самоуважения).
Вспомните разные ситуации в своей жизни, когда Вам удавалось чего-то добиться, Вы чувствовали себя успешной. Сохраняя внутри себя эти приятные чувства, представьте, как в будущем Вы будете сдавать экзамены, учиться, заниматься спортом, общаться с другими людьми и так далее - много лет, которые уходят в бесконечность, ваши планы на будущее.