В последнее время термины «диета» и «здоровое питание» несколько слились, и первый стал синонимом второго. Диета – режим питания, основной задачей которого является потеря веса. В свою очередь, здоровое питание – просто режим, который должен поддерживать правильный вес, а также организм в здоровом состоянии. Значительно похудеть можно только при определенных ограничениях, а, значит, придется все же примириться со словом «диета».
Многие положительно высказываются о средиземноморской диете, совершенно справедливо полагая, что она помогает похудеть. Да, действительно, этот способ эффективен, причем не только в борьбе с лишними килограммами, но и со шлаками в организме. Но даже здесь есть нюанс: если вам требуется распрощаться с лишними сантиметрами на талии, то придется, например, отказаться от оливкового масла, пасты, хлеба и многих злаковых культур, которые средиземноморский режим питания приветствует.
Медицинский аспект похудания
Все здравомыслящие диетологи категорически настаивают на приеме витаминов во время диеты, тогда как при правильном питании достаточное количество нужных веществ и микроэлементов будет присутствовать у вас на тарелке.
Анастасия Мишарина категорически настаивает на том, чтобы перед серьезной потерей веса пройти соответствующие обследования у врачей, особенно важен анализ на гормоны. Он позволит исключить здоровье, как причину дополнительных килограммов. Заодно стоит сделать тест на наличие витаминов в организме, чтобы наиболее точно подобрать комплекс, который вы будете принимать во время потери веса.
Ни в коем случае не стоит прибегать к системам питания, основу которых составляю порошковые продукты непонятного происхождения. Анастасия Мишарина уверяет, что, даже похудев, вы можете приобрести массу проблем с ЖКТ, борьба с которыми может растянуться на долгие годы. Крайне важно, чтобы еда была натуральной и, желательно, хорошего качества, раз уж организм будет получать ее в урезанном количестве.
Золотые правила стройной фигуры
Для достижения наилучшего эффекта и закрепления веса надолго ваша диета должна плавно перетечь в общий режим питания – с увеличением калорий, но сохранением главных принципов. Если вы желаете как можно дольше сохранять красивую фигуру, важно помнить, что:
- белки прекрасно насыщают и будут отличным перекусом во время ночных приступов голода
- углеводы употреблять можно, но 80% из них должно приходиться на первую половину дня.
- жиры в рационе должны присутствовать, но пусть это будет оливковое масло и рыба, насыщенная омега-3 кислотами.
- недостаток сна ведет к ожирению, стандартные 8 часов – не роскошь, а необходимость.
- 1,5 литра воды в день обязательны. И стоит выпивать хотя бы полстакана во время приступов голода, часто наш организм так воспринимает жажду.
- можно есть все продукты, но в разумном количестве. Кусок торта не навредит талии, если оказывается на вашей тарелке раз в неделю.