Здравствуйте, Татьяна!
Вероятно, таким образом, Вы снимаете у себя тревогу и эмоциональное напряжение. Если Вы хотите от этого избавиться, то нужно подумать про альтернативные способы, которые могут позволить Вам успокоиться. Это способы не должны вредить Вам и окружающим и они должны быть легко доступны, как, например, ручка и бумага. Хорошо было бы овладеть методами релаксации. Это можно делать самой или в процессе работы с психологом. Нужно также понять источники Вашей тревоги, стресса. Часто это какие-то ситуации, связанные с общением.