Здравствуйте, Антон!
Вы можете делать зарядку и контрастный душ, вреда не будет. Курение вряд ли улучшит Ваше состояние, но сейчас, это не главный вопрос. Главное, подобрать Вам правильное лечение, так как одного тазепама Вам не достаточно. При частных ПА можно пройти курс лечения в больнице, которая специализируется на таких расстройствах.
Нужно также работать с психологическими проблемами, которые спровоцировали у Вас ПА. В этом я могу Вам помочь. Работа с врачом и психологом даст Вам хороший результат. А позвоночник нужно вправлять только тем, у кого есть сдвиги в нем и то, не всегда это можно делать. Если мышечный каркас слабый, то все может вернуться в изначальное положение. То есть Вам нужно начать с этого врача и психолога - это главное, а позвоночником будете заниматься, когда поправитесь.