• здравствуйте! мне 22 года. причина обращения (общая формулировка): "неподдающиеся саморегулированию процессы (учащенное сердцебиение, сильное покраснение лица, …

    • Здравствуйте, Александр! Вероятно, у Вас началась социофобия, о чем подробнее Вы можете читать в моей статье. Также Вы можете использовать методики из статьи …

      Здравствуйте, Александр!

      Вероятно, у Вас началась социофобия, о чем подробнее Вы можете читать в моей статье. Также Вы можете использовать методики из статьи о чувстве неуверенности.

      Обычно эти проблемы решаются при индивидуальной работе у психолога, при сильной тревоге возможно также медикаментозное лечение, которое выписывает психотерапевт.

      Подумайте сами над вопросами:

      • Когда Вы сидите в аудитории, Вас сильно беспокоит, как выглядит выступающий? О чем Вы обычно думаете?
      • Считаете ли Вы покраснение и другие физиологические реакции, типа седцебиения, дыхания, пищеварения, ходьбы - обычными физиологическими процессами, которые свойственны всем людям?
      • Должны ли люди контролировать физиологические процессы или лучше доверить это своему бессознательному, которое обычно само этим занимается?
      • Бывает, что Вы краснеете в других ситуациях? Например, когда бежите, гуляете на свежем воздухе, занимаетесь спортом? Что Вы при этом чувствуете?
      • Были ли случаи, когда Вам удавалось выступать или с кем-то общаться достаточно спокойно? Если да, что Вам в этом помогло?
      • Есть ли у Вас собственные наработки, как можно справляться с этими проблемами?
      • Многим пациентам помогает более спокойно себя чувствовать во время выступления, когда они думают о своих успехах, сосредоточены на каких-то приятных воспоминаниях и думают не о своих внутренних реакциях, а сосредоточены на материале, на том, как лучше донести его до людей. Они чувствуют также контакт с людьми, видят, кто перед ними сидит.
      • Можно также тренироваться в "диссоциации", когда Вы находитесь не внутри ситуации, а видите все со стороны, как если бы это происходило не с Вами, а с кем-то еще. Когда Вы наблюдаете происходящее со стороны, то Вы решаете, как лучше на это реагировать.
      • Лучше находиться эмоционально внутри тех ситуаций, которые приятны.
      • Интересно Вам было бы заняться методами релаксации (самогипноза), которые в частности описаны в книге "Самогипноз" Б.Алмана и П, Ламбру. При желании, можно также использовать методы из книги Ковалева "Исцеление с помощью НЛП". При этом работа с психологом все равно будет нужна.
      Мартынова Ольга Сергеевна